Saison 2015 : semaines après semaines

• Semaine 17 : total 12h30

Natation : 3 séances : 7100 mètres

Vélo : 2 séances : 171 km

Course à pied : 3 séances : 29 km

Un premier enchainement Vélo (100 km), course à pied (6km) qui c'est très bien passé, sans douleur ni difficulté.
Je dirai même que je prends plus de plaisir à courir juste après avoir posé le vélo, plutôt que de faire une simple séance course à pied.

Dimanche une sortie course à pied accompagné de mes deux grands (Maël et Axel) qui me suivaient en vélo (15km). Ils sont rentrés ravis mais épuisés. A refaire !

• Semaine 16 : total 5h30

Natation : 2 séances : 5100 mètres

Vélo : 0 séances : 0 km

Course à pied : 2 séances : 20 km

Home Trainer: 1 séance : 1 heure

La pluie et le vent auront eu raison de moi pour cette semaine. Du coup pas de sortie vélo.
En course à pied, retour sur la piste. Je n'avais pas couru sur le tartan depuis le mois d'octobre.
Première séance avec 4 séries de (200m en 40", 300m en 1'03", 400m en 1'30") et un test sur 1000m (3'40").
La semaine prochaine devrai être plus conséquente avec 12 heures et un premier enchainement vélo/course à pied.

• Semaine 15 : total 14 heures

Natation : 2 séances : 3500 mètres

Vélo : 3 séances : 259 km

Course à pied : 2 séances : 18 km

Quelques jours à Nice avec au programme un peu de déniveler en vélo, et une course de 10 km (Carnaval RUN) pour accompagner mon cousin dans sa première course à pied.

Sommet du Col de l'Ecre (plateau de Caussol)

Photo d'avant la course (Mon cousin avait encore le sourire!)

Saison 2015 : semaines après semaines

Saison 2015 : semaines après semaines

• Semaine 14 : total 7,5 heures

Natation : 2 séances : 3500 mètres

Vélo : 1 séance : 85 km

Course à pied : 3 séances : 28 km

Cette semaine était une semaine de récupération. Elle cloturait la phase foncière.

La préparation se passe comme prévue, mais à ce jour, il me parait toujours impossible de courrir un marathon après 180 km de vélo!


Semaine prochaine début de la phase "Endurance / VMA". Les semaines vont se corser. Pas forcément en volume, mais dans le contenu des séances.
=> Natation: début des séries de vitesse sur 50 et 100 mètres
=> Vélo: début du travail de puissance (PMA) en côtes (montée en 30’’/30’’ assis et danseuse) et sur le plat (accélérations de 30’’)

=> Course à pied: début du travail VMA: séries de 200 mètres

• Semaine 13 : total 12 heures

Natation : 3 séances : 6100 mètres

Vélo : 2 séances : 157 km

Course à pied : 2 séances : 21 km

Home Trainer: 1 séance : 1 heure

Coup de Stress cette semaine !

Un ami qui prépare également Nice m'a montré son programme d'entrainement des 2 dernières semaines.

Son programme est établi par un entraineur professionnel bien réputé dans le milieu et qui a largement fait ces preuves.

Pour les 2 dernières semaines il a fait 14 heures hebdomadaire en doublant les séances 3 fois (enchainement vélo course à pied ou natation course à pied…)

Cet ami étant du même niveau que moi et ayant le même objectif chrono que moi, j'ai été surpris de cette charge de travail si tôt dans la préparation (mois de janvier).

Ca a mis un gros doute sur ma programmation en sachant que pendant la même période, j'avais prévu péniblement 9 heures par semaine.

14 heures en janvier, combien pour février ?!?

J'ai donc chargé cette semaine (12 heures), et au final mon ami m'a rassuré en me donnant son nouveau programme des jours à venir. Ce nouveau programme est allégé et plus conforme à ce que j'ai prévu! Ouff

Saison 2015 : semaines après semaines

Saison 2015 : semaines après semaines

• Semaine 12 : total 9 heures

Natation : 2 séances : 4500 mètres
Vélo : 1 séance : 75 km
Course à pied : 2 séances : 20 km
Home Trainer: 2 séances : 2 heures

Beaucoup d'amis du club vont voir une nutritionniste et modifient par la suite leur alimentation.

Certains changent l'approche du petit déjeuné ou rajoutent des collations et compléments alimentaires, d'autres modifient complètement leur alimentation et parfois suppriment le gluten...
Tous se disent enchanté par leur suivi nutritionniste, se sentent plus en forme, plus performant et conservent leurs poids de forme plus facilement.

Bref, je n'ai jamais senti le besoin de me faire aider sur mon alimentation et je pense avoir une alimentation très équilibré mais en les écoutants, ils m'ont mis le doute !

Est-ce que je mange sainement et suffisamment vu mon activité ? Ais-je des carences ?  Est-il possible de "courir plus vite " en mangeant autrement ?

Curieux de voir ce qu'un pro de la santé pouvait m'apporter et pour ne pas avoir de regret ou garder un doute dans un coin de ma tête, j'ai donc pris RDV chez une nutritionniste spécialisée dans le sport…

Pendant 2 semaines, j'ai noté tout mes repas ainsi que mes entrainements. J'ai également apporté mes dernières analyses de sang et mon programme prévisionnel d'entrainement.

Au final, je suis plutôt très rassuré. Dans un premier temps elle m'a répondu que l'alimentation était très équilibrée et qu'il n'y avait pas grand-chose à changer.

Elle me conseille simplement quelque ajustements tels que :

-        ajouter des protéines au petit déjeuné (Jambon, fromage, œuf)
-        manger des féculents tous les midis
-        ajouter une vraie collation vers 16h (gâteau de semoule ou riz, pain d'épices et chocolat…)

 Le poids de forme que je souhaite (-6kg par rapport à aujourd'hui) tient la route et devrai être atteint naturellement en augmentant la charge d'entrainement en avril/mai.

Au niveau des compléments alimentaires, elle m'a conseillée une cure de magnésium et vitamine B6 (pour éviter la fatigue) et une boisson enrichie en sel minéraux.

En effet, je n'avais pas forcément besoin de payer une spécialiste pour mettre ça en application, mais le sportif est légèrement hypocondriaque ou psychotique, le mental est tellement important. Je sors rassurer de cette entretient.

J'irai quand même la revoir d'ici 1 mois pour faire le point.

 Par la suite elle devrait me conseiller sur l'alimentation lors des semaines d'entrainement plus difficiles (> 13heures) et sur l'approche de la compétition.