lundi 13 avril 2015

Saison 2015 : semaines après semaines

  • Semaine 27 : total 20h30 (4 au 10 mai)
Natation : 2 séances : 6600 mètres
Vélo : 4 séances : 390 km
Course à pied : 2 séances : 24 km

Oh pinaise, il ne reste plus que 7 semaines!!


  • Semaine 26 : total 13h (27 avril au 3 mai)
Natation : 2 séances : 4400 mètres
Vélo : 3 séances : 240 km
Course à pied : 2 séances : 23 km


  • Semaine 25 : total 9h30 (20 au 26 avril)
Natation : 3 séances : 8600 mètres
Vélo : 1 séance : 90 km
Course à pied : 1 séance : 14 km
Home Trainer: 2 séances : 90 min

Suite à ma blessure à l'hyschio semaine allégée en vélo et course à pied. Çà m'a permis de faire des séances de natation de 3500 mètres.
Reprise du vélo en fin de semaine et de la course à pied (J'ai pas pu m'en empêcher!)
J'ai une douleur persistante au genoux droit lors des sorties vélo. Il faut que je trouve le bon réglage en jouant sur la hauteur, le recul de la selle et sur l'orientation des cales pieds.

  • Semaine 24 : total 16h (13 au 19 avril)
Natation : 2 séances : 7200 mètres
Vélo : 3 séances : 290 km
Course à pied : 1 séance : 12 km

Mardi c'était donc la reconnaissance du parcours vélo: 150 km. Un parcours que je connais déjà bien.
Il est exigeant les 120 premiers km avec 2 cols : le col de l'Ecre et le col de Vence.
Les 60 derniers km sont plus simple avec une longue descente puis du plat.
Malgré la distance, je trouve que moralement ce parcours passe vite.





















Mercredi 4 heures de vélo entre Nice et Monaco, dans un paysage magnifique: basse, moyenne, haute corniche avec 2 fois la montée du Col d'Eze, enchainé par 1 heure de course à pied.

Lors de cette course à pied je me suis blessé à la cuisse. L'écho ne voit rien, ça n'a donc pas l'air trop grave.
La semaine prochaine j'insisterai donc sur la natation (avec le Pull- truc en mousse qu'on met entre les jambes- ça ne me fait pas mal) et ne fera ni course à pied ni vélo.

10 jours d’arrêt, j'essaye de voir le verre à moitié plein et me dit que c'est un mal pour un bien. Mon corps va surcompensé.


  • Semaine 23 : total 20h30 (6 au 12 avril)
Natation : 2 séances : 4000 mètres
Vélo : 4 séances : 419 km
Course à pied : 2 séances : 19 km

Début de la dernière phase de travail: phase spécifique "Ironman" qui durera 7 semaines.
La phase de vérité. Les sorties s'allongent dans les 3 disciplines et surtout en vélo.
J'axe toujours la préparation sur le vélo! J'ai prévu entre 3 et 4 sorties vélo par semaine.

Des séances de course à pied d'1h30 et du travail à allure seuil: 1000, 2000, 3000 mètres.

Si mon corps arrive à absorber et à digérer la charge de travaille de semaines à venir, ça devrai le faire!

Première semaine déjà bien chargée avec plus de 20 heures:
- J'étais pas bien installé sur mon vélo, j'ai donc modifié quelques réglages: abaisser le guidon, relevé et avancer la selle. Je me sens mieux et rassuré.
- Une grosse séance multi enchainement avec 30 minutes de natation, 140 km de vélo et 1 heure de course à pied. Course à pied lente mais réussi sans douleur.
-Course à pied au seuil: 7x1000 mètres en 4'10.

Semaine prochaine, retour à Nice avec la reconnaissance quasi intégrale du parcours vélo. Reconnaissance pendant laquelle je testerai l'alimentation en prenant les mêmes barres gels, sandwichs et boisson que le jour de la course.

L'alimentation et surtout la digestion son très important sur ce genre d'épreuve. Je vais m'y pencher sérieusement...