lundi 15 juin 2015

Saison 2015 : semaines après semaines

  • Semaine 34 : La semaine de course

La préparation est terminée! Est ce que le challenge me paraît faisable?

Je pense pouvoir sortir de l'eau, faire les 180 km de vélo et courir 20 km.
Les 20 derniers je ne maitrise plus. Trop de facteurs rentrerons en jeux: la chaleur, l'alimentation, la digestion, les douleurs...
Si ils se font se sera au mental.


Entrainement:
Maintenant place à la récupération avec des séances courtes et souples, juste pour la sensation et faire tout de même fonctionner les muscles:

- lundi 30' de natation
- mardi 30' de course à pied
- mercredi 1h de vélo
- jeudi et vendredi récupération
- samedi 1h de vélo


Sensations :

Au niveau des sensations, je me sens fatigué.
Cette fatigue est d'une part réelle :
- physiquement avec l'enchainement de 15 semaines à 13 heures de sport (en moyenne)
- psychique, la préparation est longue et l'objectif en vu depuis le mois de septembre

La fatigue est également "abstraite" où inconsciemment le corps se réserve pour la course et toute autre activité m'essouffle et m'épuise. Oui je sais les triathlètes sont des cas psychiatrique lourd !

Concernant les douleurs, j'ai mal au genou gauche depuis 1 semaine. J'espère que le repos va la faire disparaitre.


Préparation :

Cette semaine c'est régime Hyo/Hyperglucidique:

Lundi à Mardi aucun glucide pour vider les réserves et mettre le corps en sensation de manque, Mercredi à Samedi on se lâche en féculent.

Pour la course, la stratégie d'alimentation est définie (gels, barres, boissons, sportenine, satlstick, spasfon, smecta...) et les vêtements choisis (vélo en tenue de vélo et course à pied en... tenue de course à pied). Oui ça paraît logique mais en fait pas forcément. Il est possible de tout faire avec les mêmes vêtements (trifonction), mais j'ai opté pour le confort.
Le vélo est révisé, nettoyé et les pneus sont neufs.


Objectif de temps :

Le seul vrai objectif est de terminer (vivant), mais en affinant chaque disciplines, il semble réalisable de faire :
Natation : entre 1h10 et 1h20
Vélo : entre 6h10 et 6h50 (29 et 26km/h)
Couse à pied : entre 4h20 et 5h00

Ce qui ferai à un temps de course entre 12h et 13h30...


  • Semaine 33 : total 10h30 (15 au 21 juin)

Natation : 2 séances : 3700 mètres
Vélo : 2 séances : 168 km
Course à pied : 2 séances : 15 km
Home trainer : 1 séance : 1 heure

Dernière grosse séance de la préparation mercredi avec un enchainement vélo (3 heures) / course à pied (30minutes).



  • Semaine 32 : total 12h30 (8 au 14 juin)
Semaine caniculaire!


Natation : 2 séances : 5100 mètres
Vélo : 2 séances : 188 km
Course à pied : 3 séances : 36 km


Une sortie longue de 1h30 sous la chaleur (16km). Sortie difficile à gérer et impossible d’accélérer. Dès que les puls montent, la respiration devient compliqué.

Enchainement vélo (3 heures) / course à pied (1 heure) avec en vélo une série de 6 x 10 minutes en montée (pont Saint Nicolas).

jeudi 11 juin 2015

Surpise

Surprise jeudi matin en arrivant au boulot!
Ma collègue de travaille a réussi à récupérer l'affiche officielle de la course et l'a collée dans mon bureau.

Merci, ça fait vraiment plaisir :-) la pression monte!


affiche110x160

Start List

La Start List avec les numéros de dossard est sortie, j'aurai le n°787.


Ça se rapproche à grand pas!
http://eu.ironman.com/fr-fr/triathlon/events/emea/ironman/france-nice/athlète/startlist-2015.aspx





mardi 2 juin 2015

Saison 2015 : semaines après semaines

  • Semaine 31 : total 14h (1er au 7 juin)

Natation : 4 séances : 8400 mètres
Vélo : 2 séances : 210 km
Course à pied : 2 séances : 21 km
Home Trainer: 1 heure



Pas de repos après l'Half de Apt. Natation et home trainer souple le lundi pour récupérer.
Mercredi nouvelle enchainement Vélo(85km) course à pied (1heure).
Jeudi séance sur piste 4x2000m.
Dimanche sortie longue de 5 heures dans le Var du coté de Ramatuelle.

La chaleur est belle est bien là et rend vraiment la course à pied compliqué. L'air est rare et je cherche ma réspiration ce qui je pense me provoque ce mal de ventre et ces points de cotés.

Encore 10 jours de gros entrainement et ensuite, repos, surcompensation d'avant course !

Le cadre de mon vélo était fendu sous la selle. Les vélos Cannondale étant garantis "à vie", j'ai eu la chance de recevoir un nouveau cadre. Je roule donc sur un nouveau vélo, qui plus est le modèle 2015, qui est plus rigide et répond mieux aux relances. Un vrai plaisir :-)

J'en ai profité pour changé mes plateaux et en prendre des plus gros (passage de 50/34 à 52/36).
Je ressens une grande différence.
Du positif : En descente et faut plat descendant je peux emmener plus gros et ne pédale plus dans la choucroute
Du négatif : En monté, j'espère pouvoir passer partout avec ce développement. A première vu ca à l'air chaud quand même. J'espère que pour Nice ca suffira, mais pour faire des grand cols (Ventoux..) je pense que je serai vite tout à gauche et dans le dur.

Fissures au dessus et en dessous de l'insert du porte bidon


Nouveau Synapse 2015















































  • Semaine 30 : total 13h (25 mai au 31 juin)

  • Natation : 2 séances : 3500 mètres
    Vélo : 4 séances : 244 km
    Course à pied : 2 séances : 32 km



    Ce dimanche avait donc lieu le premier triathlon de l'année : L'half de Apt (2km, 90km, 21km).

    Un vrai plaisir de retrouver l'odeur des combinaisons de natation et cette ambiance si particulière d'un parc à vélos!!

    Les résultats sont là =>

    http://www.ats-sport.com/index.php?file=resu_affiche&r_affiche_from=6&id=2840-4690&tous_les_resultats=132

    Ma douleur à la cuisse m'a laissé tranquille, pour vu que ça dur.

    J'ai testé l'alimentation que je souhaite mettre en place pour Nice (sur le vélo : une powerbar répartie sur 1 heure plus un gel par heure et sur la course à pied, 1 gel par heure).

    Ca n'a pas vraiment été une réussite, j'ai eu mal au ventre sur les 10 derniers km de la course à pied.

    Je ne sais pas si les maux de ventre sont liés à l'alimentation et l'hydratation, mais c'est très probable.

    Beaucoup disent que sur un Ironman il y a 5 disciplines : Natation, vélo, course à pied, alimentation, mental.

    Je vais donc revoir la stratégie d'alimentation, sans doute baiser la quantité de sucre pour ajouter du salé (sandwich pain, beurre, St Morret sur le vélo)!

    Niveau musculaire la course c'est bien passée, je fini pas exténué ni courbaturé. C'est un point très positif.

    Quoi qu'il en soit, le marathon va être dur et je ne voit pas comment je pourrai le courir en moins de 4h30!