Saison 2015 : semaines après semaines

• Semaine 34 : La semaine de course

La préparation est terminée! Est ce que le challenge me paraît faisable?

Je pense pouvoir sortir de l'eau, faire les 180 km de vélo et courir 20 km.
Les 20 derniers je ne maitrise plus. Trop de facteurs rentrerons en jeux: la chaleur, l'alimentation, la digestion, les douleurs...
Si ils se font se sera au mental.


Entrainement:
Maintenant place à la récupération avec des séances courtes et souples, juste pour la sensation et faire tout de même fonctionner les muscles:

- lundi 30' de natation
- mardi 30' de course à pied
- mercredi 1h de vélo
- jeudi et vendredi récupération
- samedi 1h de vélo


Sensations :

Au niveau des sensations, je me sens fatigué.
Cette fatigue est d'une part réelle :
- physiquement avec l'enchainement de 15 semaines à 13 heures de sport (en moyenne)
- psychique, la préparation est longue et l'objectif en vu depuis le mois de septembre

La fatigue est également "abstraite" où inconsciemment le corps se réserve pour la course et toute autre activité m'essouffle et m'épuise. Oui je sais les triathlètes sont des cas psychiatrique lourd !

Concernant les douleurs, j'ai mal au genou gauche depuis 1 semaine. J'espère que le repos va la faire disparaitre.


Préparation :

Cette semaine c'est régime Hyo/Hyperglucidique:

Lundi à Mardi aucun glucide pour vider les réserves et mettre le corps en sensation de manque, Mercredi à Samedi on se lâche en féculent.

Pour la course, la stratégie d'alimentation est définie (gels, barres, boissons, sportenine, satlstick, spasfon, smecta...) et les vêtements choisis (vélo en tenue de vélo et course à pied en... tenue de course à pied). Oui ça paraît logique mais en fait pas forcément. Il est possible de tout faire avec les mêmes vêtements (trifonction), mais j'ai opté pour le confort.
Le vélo est révisé, nettoyé et les pneus sont neufs.


Objectif de temps :

Le seul vrai objectif est de terminer (vivant), mais en affinant chaque disciplines, il semble réalisable de faire :
Natation : entre 1h10 et 1h20
Vélo : entre 6h10 et 6h50 (29 et 26km/h)
Couse à pied : entre 4h20 et 5h00

Ce qui ferai à un temps de course entre 12h et 13h30...

• Semaine 33 : total 10h30 (15 au 21 juin)

Natation : 2 séances : 3700 mètres
Vélo : 2 séances : 168 km

Course à pied : 2 séances : 15 km
Home trainer : 1 séance : 1 heure

Dernière grosse séance de la préparation mercredi avec un enchainement vélo (3 heures) / course à pied (30minutes).

• Semaine 32 : total 12h30 (8 au 14 juin)

Semaine caniculaire!

Natation : 2 séances : 5100 mètres

Vélo : 2 séances : 188 km

Course à pied : 3 séances : 36 km


Une sortie longue de 1h30 sous la chaleur (16km). Sortie difficile à gérer et impossible d’accélérer. Dès que les puls montent, la respiration devient compliqué.

Enchainement vélo (3 heures) / course à pied (1 heure) avec en vélo une série de 6 x 10 minutes en montée (pont Saint Nicolas).