- Semaine 22 : total 7h30 (30 mars au 5 avril)
Natation : 2 séances : 4700 mètres
Vélo : 1 séance : 80 km
Course à pied : 2 séances : 23 kmSemaine de repos.
- Semaine 21 : total 12h30 (23 au 29 mars)
Natation : 2 séances : 4800 mètres
Vélo : 2 séances : 190 km
Course à pied : 2 séances : 25 kmHome Trainer: 1 séances : 1 heures
Un enchainement vélo (110km) / course à pied (10km) bien passé.
Il faudrait que j'allonge les sortie courses à pied pour avoisiner les 2 heures, mais j'ai du mal à trouver la motivation!
Il reste 13 semaines seulement, près des deux tiers de la préparation est donc passée.
J'ai pas l'impression d'avoir puissé dans les réserves ni d'avoir forcé. Je monte crescendo en volume.
Cette semaine était la dernière de la phase VMA où le travail était d'intensité élevé à 90 / 100% de la fréquence cardiaque (Natation: 50m et 100 mètres à bloc, course à pied séries de 200m à 800m...).
La prochaine phase sera orienté spécifiquement IRONMAN avec dans les 3 disciplines du travail à allure course (des séries plus longues mais moins intenses...)
Pour le moment place à une semaine de récupération aussi bien pour moi que pour mon vélo.
Mon vélo aura le droit à une révision complète d'autant plus que j'ai pété la chaîne samedi en pleine montée.
- Semaine 20 : total 10h30 (16 au 22 mars)
Natation : 2 séances : 4800 mètres
Vélo : 1 séance : 120 km
Course à pied : 2 séances : 25 km
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
Natation : 3 séances : 6200 mètres
Vélo : 1 séance : 90 km
Week-end pluvieux, donc petite semaine avec seulement une sortie vélo.
Je suis un peu déçu, j'ai un peu l'impression de prendre du retard sur la préparation surtout en vélo où je roule beaucoup moins que ce que j'avais espéré.
J'essaye de me rassurer en regardant le calendrier, le changement d'heures qui approche (fin mars), les vacances de pâques et les jours fériés du mois de mai...
La route est encore longue mais ça me paraît toujours impossible de courir un marathon après 180km de vélo!
Natation : 3 séances : 6100 mètres
Vélo : 1 séance : 90 km
Cette semaine une séance course à pied un peu spécifique sur la piste: 30 tours (12km à 2' au tour).
Je me suis dit que pour s'habituer à la monotonie de la promenade des Anglais, c'est peut être pas mal de s'entraîner à tourner en rond !
Le nouvel enchainement Vélo (90 km), course à pied (8km à 4'40" au km) est bien passé.
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
- Semaine 19 : total 10h (09 au 15 mars)
Natation : 3 séances : 6200 mètres
Vélo : 1 séance : 90 km
Course à pied : 2 séances : 20 km
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
Week-end pluvieux, donc petite semaine avec seulement une sortie vélo.
Je suis un peu déçu, j'ai un peu l'impression de prendre du retard sur la préparation surtout en vélo où je roule beaucoup moins que ce que j'avais espéré.
J'essaye de me rassurer en regardant le calendrier, le changement d'heures qui approche (fin mars), les vacances de pâques et les jours fériés du mois de mai...
La route est encore longue mais ça me paraît toujours impossible de courir un marathon après 180km de vélo!
- Semaine 18 : total 11h (02 au 08 mars)
Natation : 3 séances : 6100 mètres
Vélo : 1 séance : 90 km
Course à pied : 3 séances : 31 km
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
Home Trainer: 2 séances : 2 heures
Cette semaine une séance course à pied un peu spécifique sur la piste: 30 tours (12km à 2' au tour).
Je me suis dit que pour s'habituer à la monotonie de la promenade des Anglais, c'est peut être pas mal de s'entraîner à tourner en rond !
Le nouvel enchainement Vélo (90 km), course à pied (8km à 4'40" au km) est bien passé.
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| A défaut de pouvoir sortir plusieurs fois par semaine en vélo, le Home Trainer est bien pratique (travail de force 4x10' tout à droite - 40 tours minutes) |
